Відведення ноги назад 'Осел'
Поради експертів
Зосередьтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху та тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, підніміть одну ногу вгору до стелі, приводячи п'ятку вгору, ніби тягнете стелю вгору.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху, потім повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої ноги.
Відстежуйте Відведення ноги назад 'Осел' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги назад 'Осел' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад 'Осел'?
Відведення ноги назад 'Осел' в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги назад 'Осел'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад 'Осел' для початківців?
Так, Відведення ноги назад 'Осел' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
