Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'

Поради експертів

Забезпечте плавні переходи між позами, щоб зберегти контроль та стабільність. Утримуйте корпус напруженим протягом руху, щоб підтримати нижню частину спини.

Покрокова інструкція

Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
Підніміть стегна вгору та назад, переходячи в собаку з головою вниз, тримаючи п'яти, що рухаються до підлоги.
Перейдіть від собаки з головою вниз, перекочуючи в собаку з головою вгору, опускаючи стегна до підлоги та піднімаючи груди та голову вгору.
Переконайтеся, що ваші плечі опущені та відведені назад, подалі від вух.
Поверніться до собаки з головою вниз і повторіть потрібну кількість разів.