Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте контрольований рух протягом вправи, щоб максимізувати залучення біцепсу без використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою випрямленою та іншою згиненою з ногою на підлозі.
- Утримуйте рушник обома руками та покладіть його під дугою вашої випрямленої ноги.
- Виконайте зворотне скручування, тягнучи рушник до себе, тримаючи лікті на підлозі.
- Повільно звільніть напругу, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Передпліччя60%
Другорядний
Біцепс40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Альтернативи
