Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви зберігаєте контрольований рух протягом вправи, щоб максимізувати залучення біцепсу без використання імпульсу.

Як виконувати кроки

Лягте на спину з однією ногою випрямленою та іншою згиненою з ногою на підлозі.
Утримуйте рушник обома руками та покладіть його під дугою вашої випрямленої ноги.
Виконайте зворотне скручування, тягнучи рушник до себе, тримаючи лікті на підлозі.
Повільно звільніть напругу, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи?

Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи для початківців?

Так, Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.