Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці нейтрального вирівнювання хребта під час утримання.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на килим з руками вздовж тіла.
- Трохи підніміть голову та плечі з килима, витягуючи шию.
- Утримуйте це положення, тримаючи м'язи напруженими, протягом 20-30 секунд.
- Розслабтеся і поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість підходів.
Деталі
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
