Бічний крок чотирьох кутів

Поради експертів

Зберігайте тіло низько та активізуйте кордон, щоб збільшити інтенсивність тренування для нижньої частини тіла та кордону.

Як виконувати кроки

Позначте чотири кути квадрата на землі або уявіть собі.
Почніть з одного кута в напівприсіданому положенні.
Крокуйте вбік до наступного кута, утримуючи положення присідання.
Продовжуйте рухатися навколо квадрата бічним кроком.
Завершіть бажану кількість кіл навколо квадрата, а потім змініть напрямок.

Відстежуйте Бічний крок чотирьох кутів у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічний крок чотирьох кутів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси20%

Задня поверхня стегна20%

Сідниці20%

Плечі20%

Груди10%

Прес10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічний крок чотирьох кутів?

Бічний крок чотирьох кутів в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок чотирьох кутів?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічний крок чотирьох кутів для початківців?

Так, Бічний крок чотирьох кутів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.