Обертання з долонею вгору і вниз
Поради експертів
Контролюйте рухи і ізолюйте обертання в передпліччях, щоб ефективно впливати на м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і витягнутими руками перед вами на рівні плечей.
- Обертайте передпліччя, щоб долоні вказували вгору до стелі.
- Обертайте передпліччя в протилежному напрямку, щоб долоні вказували вниз до підлоги.
- Продовжуйте чергувати обертання долонь вгору і вниз для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Обертання з долонею вгору і вниз у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Обертання з долонею вгору і вниз в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Груди, Прес, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Квадрицепси20%
Груди20%
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Обертання з долонею вгору і вниз?
Обертання з долонею вгору і вниз в першу чергу націлена на Плечі, Квадрицепси, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Обертання з долонею вгору і вниз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Обертання з долонею вгору і вниз для початківців?
Обертання з долонею вгору і вниз має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
