Обертання з долонею вгору і вниз

Поради експертів

Контролюйте рухи і ізолюйте обертання в передпліччях, щоб ефективно впливати на м'язи.

Станьте з ногами на ширині плечей і витягнутими руками перед вами на рівні плечей.
Обертайте передпліччя, щоб долоні вказували вгору до стелі.
Обертайте передпліччя в протилежному напрямку, щоб долоні вказували вниз до підлоги.
Продовжуйте чергувати обертання долонь вгору і вниз для бажаної кількості повторень.