Внутрішнє обертання плеча

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати лопатки внизу і назад, щоб уникнути непотрібного напруження на плечовому суглобі.

Стійте з руками вздовж тіла і ліктями зігнутими під кутом 90 градусів.
Зберігаючи лікті близько до тіла, повертайте передпліччя всередину через ваше тіло.
Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
Повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.