Внутрішнє обертання плеча
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лопатки внизу і назад, щоб уникнути непотрібного напруження на плечовому суглобі.
Як виконувати кроки
- Стійте з руками вздовж тіла і ліктями зігнутими під кутом 90 градусів.
- Зберігаючи лікті близько до тіла, повертайте передпліччя всередину через ваше тіло.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Внутрішнє обертання плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Внутрішнє обертання плеча в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі34%
Широкі м'язи спини33%
Груди33%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішнє обертання плеча?
Внутрішнє обертання плеча в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Внутрішнє обертання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішнє обертання плеча для початківців?
Так, Внутрішнє обертання плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
