Кранчі з підняттям ніг
Поради експертів
Тримайте ноги прямими і піднімайте їх лише настільки високо, наскільки це можливо, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з прямими ногами і руками вздовж тіла.
- Підніміть ноги з підлоги, одночасно виконуючи скручування.
- Опустіть ноги і верхню частину тіла до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес50%
Другорядний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
