Розведення рук з кроком в сторону
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та фокусуйтеся на залученні м'язів грудей, коли ви збираєте руки разом. Переконайтеся, що ваші кроки бічні та підтримуйте сталий темп.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та витягнутими руками з боків на рівні плечей.
- Крокуйте вбік однією ногою, збираючи руки разом перед грудьми.
- Крокуйте назад до початкового положення, відкриваючи руки назад до боків.
- Повторіть рух на інший бік, чергуючи бічні кроки кожним повторенням.
Відстежуйте Розведення рук з кроком в сторону у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з кроком в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна16%
Ікри16%
Сідниці16%
Плечі16%
Груди16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з кроком в сторону?
Розведення рук з кроком в сторону в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з кроком в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з кроком в сторону для початківців?
Так, Розведення рук з кроком в сторону вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
