Приведення зап'ястя

Поради експертів

Переконайтеся, що рух відбувається від зап'ястя, а не від ліктя або плеча. Залиште решту вашої руки нерухомою, щоб ізолювати зап'ястя.

Як виконувати кроки

Витягніть руку з долонею вниз.
Використовуйте іншу руку, щоб ніжно натискати ззовні на вашу руку, тягнучи її до вашого тіла.
Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
Відпустіть і повторіть на іншому зап'ясті.

Відстежуйте Приведення зап'ястя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Приведення зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Приведення зап'ястя?

Приведення зап'ястя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Приведення зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Приведення зап'ястя для початківців?

Так, Приведення зап'ястя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.