Стрибки на одній нозі на борді
Поради експертів
Зосередьтеся на м'якому приземленні, щоб поглинути удар через м'язи, а не суглоби. Використовуйте руки, щоб набрати імпульс та зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте на одну ногу перед міцною дошкою або платформою.
- Трохи зігніть коліно і рухайте руками, щоб підготуватися до стрибка.
- Енергійно стрибайте на дошку, м'яко приземляючись на ту саму ногу.
- Зберіть рівновагу при приземленні, потім спустіться і відновіть позицію.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Плечі5%
Груди5%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
