Присідання з високим підняттям колін (V3)
Поради експертів
Підтримуйте стабільний темп та зосередьтеся на тому, щоб піднімати коліна якомога вище, щоб повністю залучити корпус та м'язи ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Почніть виконувати піднімання колін, піднімаючи одне коліно вгору до грудей.
- Опустіть ногу та негайно присядьте, тримаючи вагу на п'ятах.
- Встаньте та повторіть піднімання коліна з іншої ноги, а потім знову присядьте.
- Продовжуйте чергувати піднімання колін з присіданнями.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
