Присідання з високим підняттям колін (V3)
Поради експертів
Підтримуйте стабільний темп та зосередьтеся на тому, щоб піднімати коліна якомога вище, щоб повністю залучити корпус та м'язи ніг.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Почніть виконувати піднімання колін, піднімаючи одне коліно вгору до грудей.
- Опустіть ногу та негайно присядьте, тримаючи вагу на п'ятах.
- Встаньте та повторіть піднімання коліна з іншої ноги, а потім знову присядьте.
- Продовжуйте чергувати піднімання колін з присіданнями.
Відстежуйте Присідання з високим підняттям колін (V3) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з високим підняттям колін (V3) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з високим підняттям колін (V3)?
Присідання з високим підняттям колін (V3) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з високим підняттям колін (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з високим підняттям колін (V3) для початківців?
Присідання з високим підняттям колін (V3) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
