Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Поради експертів
Розслабте верхню частину тіла та глибоко дихайте, щоб дозволити розтяжці природно поглибитися без змушування ноги.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з обома ногами випрямленими.
- Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи його обома руками.
- Повільно притягніть коліно ближче до грудей, щоб відчути розтяжку в стегні та нижній частині спини.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім відпустіть і поміняйте ноги.
- Повторіть потрібну кількість разів з кожного боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
