Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Поради експертів
Підтримуйте сильне коріння та стабільний тулуб для підтримки динамічного руху та покращення рівноваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та трохи згиненими колінами.
- Підніміть одну ногу вбік, одночасно ударяючи протилежною рукою.
- Опустіть ногу та руку до початкового положення.
- Перемикайте сторони з кожним повторенням, зберігаючи контрольовані рухи.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень або тривалості.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці20%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
