Кручені скручування з піднятими ногами
Поради експертів
Утримуйте рух під контролем і зосередьтеся на використанні ваших пресованих м'язів для обертання, а не на моментумі, щоб максимізувати залучення м'язів поперекової зони.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою та піднятими прямо вгору ногами.
- Підніміть плечі від землі та оберніть тулуб якщо ви притягуєте вашу праву ліктя до лівого коліна.
- Поверніться вниз, а потім оберніться в іншу сторону, притягуючи ваше ліве ліктя до правого коліна.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
