Альпініст (версія 2)
Поради експертів
Підтримуйте стійку позицію дошки з активованим корем та притягніть коліна до грудей контрольованим чином, не підкидаючи стегна.
Як виконувати кроки
- Почніть з високої позиції дошки з руками під плечима.
- Швидко притягніть одне коліно до грудей, потім поміняйте, притягуючи інше коліно.
- Продовжуйте чергувати коліна в біговому русі.
- Тримайте спину прямою та стегна в лінії з плечима протягом вправи.
Відстежуйте Альпініст (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Альпініст (версія 2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альпініст (версія 2)?
Альпініст (версія 2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Альпініст (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альпініст (версія 2) для початківців?
Так, Альпініст (версія 2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
