Зворотне випрямлення ніг лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються на підлозі, а рух походить від м'язів стегна та ягодиць, щоб уникнути напруги нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу зі згиненими ногами.
- Підніміть одну ногу з підлоги, стискаючи ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу з контролем.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень, чергуючи ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
