Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всієї вправи та зосередьтеся на залученні кора до підтримки правильного вирівнювання.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами та колінами зігнутими під кутом 90 градусів, а ноги разом.
- Підніміть верхнє коліно, як при звичайному вправі "молюск", потім випрямте цю ногу на рівні стегон.
- Поверніть ногу до зігнутого положення, потім опустіть коліно, щоб закрити "молюск".
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
