Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всієї вправи та зосередьтеся на залученні кора до підтримки правильного вирівнювання.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік зі стегнами та колінами зігнутими під кутом 90 градусів, а ноги разом.
- Підніміть верхнє коліно, як при звичайному вправі "молюск", потім випрямте цю ногу на рівні стегон.
- Поверніть ногу до зігнутого положення, потім опустіть коліно, щоб закрити "молюск".
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці для початківців?
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
