Бічні скорочення з переміщенням
Поради експертів
Залишайтеся низько під час переміщення, щоб зберегти напругу на м'язах ніг, та зосереджуйтесь на стисненні для спрямовання на поперечні м'язи.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні присідання з ногами на ширині плечей.
- Пересувайтеся вправо на кілька кроків, а потім виконайте стояче стиснення попереку, притягуючи вашу праву ліктів до вашої правої стегна.
- Пересувайтеся вліво і повторіть стиснення зліва.
- Продовжуйте чергувати переміщення та стиснення протягом бажаного часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
