Сидячі удари руками на м'якій стільці
Поради експертів
Повертайте тулуб з кожним ударом, щоб ефективніше залучити корпус. Контролюйте рухи та уникайте перенапруження ліктьових суглобів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на оббивний табурет з ногами на підлозі та зігнутими колінами.
- Підніміть кулаки на рівень плечей, зігнувши лікті.
- Вдарте вперед однією рукою, обертаючи тулуб під час витягування.
- Відведіть руку назад та поверніться до початкового положення.
- По черзі вдаряйте кожною рукою, підтримуючи ритмічний темп.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте Сидячі удари руками на м'якій стільці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидячі удари руками на м'якій стільці в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес40%
Груди40%
Вторинний
Плечі10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячі удари руками на м'якій стільці?
Сидячі удари руками на м'якій стільці в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидячі удари руками на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячі удари руками на м'якій стільці для початківців?
Так, Сидячі удари руками на м'якій стільці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
