Сидячі удари руками на м'якій стільці
Поради експертів
Повертайте тулуб з кожним ударом, щоб ефективніше залучити корпус. Контролюйте рухи та уникайте перенапруження ліктьових суглобів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на оббивний табурет з ногами на підлозі та зігнутими колінами.
- Підніміть кулаки на рівень плечей, зігнувши лікті.
- Вдарте вперед однією рукою, обертаючи тулуб під час витягування.
- Відведіть руку назад та поверніться до початкового положення.
- По черзі вдаряйте кожною рукою, підтримуючи ритмічний темп.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень або часу.
Деталі
Основне
Прес40%
Груди40%
Другорядний
Плечі10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
