Тяга вниз на підлозі з рушником
Поради експертів
Забезпечте плавні, контрольовані рухи, щоб підтримувати напругу на широких м'язах протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи рушник натягнутим над грудьми обома руками.
- Повільно ковзайте руками вниз до стегон, тримаючи напругу на рушнику та залучаючи широкі м'язи.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, тримаючи напругу на рушнику.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Відстежуйте Тяга вниз на підлозі з рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга вниз на підлозі з рушником в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Вторинний
Плечі25%
Трапеції15%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга вниз на підлозі з рушником?
Тяга вниз на підлозі з рушником в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга вниз на підлозі з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга вниз на підлозі з рушником для початківців?
Тяга вниз на підлозі з рушником має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
