Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш зігнутий лікоть вказує прямо вгору до стелі, щоб максимізувати розтягування вздовж боку вашого тіла.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Покладіть одну руку на стегно, а іншу підніміть вгору з зігнутим ліктем.
- Похиліться в бік з рукою на стегні.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім змініть сторони і повторіть.
Відстежуйте Нахил вбік стоячи зі згинанням руки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахил вбік стоячи зі згинанням руки?
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Нахил вбік стоячи зі згинанням руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахил вбік стоячи зі згинанням руки для початківців?
Так, Нахил вбік стоячи зі згинанням руки вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
