Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та плавними, щоб уникнути будь-яких різких рухів, які можуть напружити ваші м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину та підніміть одну ногу прямо вгору до стелі.
- Обережно витягніть підняту ногу до голови, тримаючи коліно прямим, щоб розтягнути стегно.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, відчуваючи помірне напругу в м'язі стегна.
- Повільно відпустіть і перейдіть на іншу ногу, повторюючи розтяжку на іншому боці.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
