Повне згинання плечей стоячи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення м'язів плеча та запобігти травмам.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей, а потім продовжуйте піднімати їх вгору.
- Повільно опустіть руки вниз до боків контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Повне згинання плечей стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повне згинання плечей стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Широкі м'язи спини15%
Груди15%
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне згинання плечей стоячи?
Повне згинання плечей стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повне згинання плечей стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне згинання плечей стоячи для початківців?
Повне згинання плечей стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
