Віджимання з підняттям однієї ноги
Поради експертів
Тримайте підняту ногу в одній лінії з вашим тілом та уникайте обертання або провисання стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть в положенні планки з руками на відстані плеч одна від одної.
- Підніміть одну ногу з підлоги, тримаючи її прямою.
- Виконайте відштовхування, тримаючи ногу піднятою.
- Поверніться в початкове положення та змініть ноги.
- Повторюйте підняту ногу при кожному повторенні.
Відстежуйте Віджимання з підняттям однієї ноги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з підняттям однієї ноги в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Плечі20%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з підняттям однієї ноги?
Віджимання з підняттям однієї ноги в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з підняттям однієї ноги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з підняттям однієї ноги для початківців?
Так, Віджимання з підняттям однієї ноги вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
