Віджимання з підняттям однієї ноги
Поради експертів
Тримайте підняту ногу в одній лінії з вашим тілом та уникайте обертання або провисання стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть в положенні планки з руками на відстані плеч одна від одної.
- Підніміть одну ногу з підлоги, тримаючи її прямою.
- Виконайте відштовхування, тримаючи ногу піднятою.
- Поверніться в початкове положення та змініть ноги.
- Повторюйте підняту ногу при кожному повторенні.
Деталі
Основне
Груди40%
Другорядний
Плечі20%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
