Розтяжка чотириголового м'яза
Поради експертів
Виконуйте розтяжку повільним і контрольованим способом, щоб уникнути травм і ефективно витягнути м'язи чотирьохголової.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо і тримайтеся за стійку поверхню, якщо потрібно для рівноваги.
- Згиніть одне коліно і притягніть п'ятку до ягодиці.
- Ухопіть лікоть рукою і ніжно потягніть, щоб збільшити розтяжку.
- Утримуйте протягом 20-30 секунд, потім відпустіть і поміняйте ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
