Розтяжка 'Човник'
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди піднятою протягом розтяжки, щоб уникнути напруги і максимізувати розтяжку на флексорах стегна та пресі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і ноги плоскою на підлозі.
- Навіть трохи нахиліться назад і підніміть ноги з підлоги, збалансувавши на сідницях.
- Витягніть руки вперед паралельно підлозі для балансу.
- Випряміть ноги, утворюючи форму 'V' з вашим тілом.
- Утримуйте позицію протягування протягом бажаного часу, зосереджуючись на диханні та підтримці рівноваги.
Деталі
Основне
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
