Ряд віджимань на колінах
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від колін до голови та тримайте корпус напруженим протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть з положення на колінах з руками на землі трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Знижуйте тіло вниз у підйомну позицію, тримаючи лікті близько до тіла.
- Відштовхуйтеся до початкового положення.
- Після досягнення верху виконайте рух рядування, згинаючи один лікоть та приносячи руку до вашого ободу.
- Покладіть руку назад і повторіть відштовхування від землі, а потім рядування на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати рядування з кожним відштовхуванням для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Груди20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Прес5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
