Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та активізуйте корпус під час руху. Це допоможе зберегти рівновагу та забезпечить увагу на м'язи нижньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та підніміть руки прямо вгору.
- Крокуйте вперед однією ногою в позицію впереднього вигину, опускаючи стегна, поки обидві коліна не зігнуті під кутом 90 градусів.
- Виконуйте пульсуючі підйоми та опускання тіла.
- Відштовхуйтеся через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці66%
Квадрицепси24%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
