Човникове веслування з короткими повторами
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому темпі, стискаючи лопатки вгорі руху, щоб повністю активувати м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Схиліться зі згиненими спиною, трохи згинаючи коліна.
- Витягніть руки до підлоги.
- Витягніть лікті вгору та назад, зближуючи лопатки.
- Після досягнення верхньої точки, виконуйте невеликі пульсуючі рухи, трохи відпускаючи, а потім знову притягуючи лікті назад.
- Після кількох пульсацій поверніться в початкове положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Човникове веслування з короткими повторами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Човникове веслування з короткими повторами в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Човникове веслування з короткими повторами?
Човникове веслування з короткими повторами в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Човникове веслування з короткими повторами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Човникове веслування з короткими повторами для початківців?
Човникове веслування з короткими повторами має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
