Човникове веслування з короткими повторами
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому темпі, стискаючи лопатки вгорі руху, щоб повністю активувати м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Схиліться зі згиненими спиною, трохи згинаючи коліна.
- Витягніть руки до підлоги.
- Витягніть лікті вгору та назад, зближуючи лопатки.
- Після досягнення верхньої точки, виконуйте невеликі пульсуючі рухи, трохи відпускаючи, а потім знову притягуючи лікті назад.
- Після кількох пульсацій поверніться в початкове положення та повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
