Підйом біцепсів з кроком вперед
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла і зосередьтеся на використанні біцепсів для підйому рук, а не на моментумі.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон і руками вздовж тіла, долонями вперед.
- Крокуйте вперед однією ногою, виконуючи згинання біцепса, піднімаючи руки до плечей.
- Опустіть руки і крокуйте назад до початкового положення.
- Постійно змінюйте ногою при виконанні згинання біцепса.
- Продовжуйте виконувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом біцепсів з кроком вперед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепсів з кроком вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Біцепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Біцепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепсів з кроком вперед?
Підйом біцепсів з кроком вперед в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Біцепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепсів з кроком вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепсів з кроком вперед для початківців?
Підйом біцепсів з кроком вперед має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
