Планка з дотиком пальців ніг
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення корпусу.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії.
- Підніміть одну ногу з землі і торкніться нею боку, потім поверніться в положення планки.
- Повторіть з іншою ногою, чергуючи торкання боків, тримаючи положення планки.
- Продовжуйте чергувати дотики пальців для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Планка з дотиком пальців ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Планка з дотиком пальців ніг в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Сідниці15%
Прес15%
Груди25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Планка з дотиком пальців ніг?
Планка з дотиком пальців ніг в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Прес, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Планка з дотиком пальців ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Планка з дотиком пальців ніг для початківців?
Планка з дотиком пальців ніг має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
