Йога 'метелик'
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте пряму спину та активізуєте кордон протягом руху, щоб максимізувати розтягування квадрицепсів та сідничних м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ноги разом, коліна вигнуті в сторони.
- Утримуйте ноги руками та сідайте прямо.
- Ніжно розмахуйте колінами вгору та вниз, немов крила метелика.
- Виконуйте цей рух протягом бажаного часу, акцентуючи увагу на розтягуванні.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
