Бічне скручування стоячи
Поради експертів
Утримуйте своє коре залученим протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та підвищити ефект скручування.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та руками за головою.
- Підніміть праве коліно до правого ліктя, одночасно опускаючи лікоть до коліна.
- Поверніться до початкового положення і повторіть зліва.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічне скручування стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічне скручування стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Прес30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне скручування стоячи?
Бічне скручування стоячи в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічне скручування стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне скручування стоячи для початківців?
Так, Бічне скручування стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
