Підйом ніг лежачи та утримання
Поради експертів
Активізуйте своє ядро та уникайте вигинання спини, натискаючи нижню частину спини на підлогу протягом виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з розведеними ногами та руками під ягоди для підтримки.
- Повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів, тримаючи їх прямими та разом.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом кількох секунд.
- Повільно опустіть ноги, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Другорядний
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
