Обернене скручування
Поради експертів
Контролюйте рух як у верхньому, так і в нижньому положенні, щоб зберігати постійний напругу на черевних м'язах та уникати використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою або рівно на підлозі поруч з вами.
- Підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярними до підлоги, а коліна були згинені під кутом 90 градусів.
- Напружте черевні м'язи, щоб притягнути коліна до грудей, піднімаючи таз від підлоги.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкнутися до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
