Контрольований баланс
Поради експертів
Підтримуйте сильне ядро і зосередьтеся на плавних, контрольованих рухах, щоб зберегти рівновагу протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла і ногами піднятими вгору.
- Підніміть стегна від підлоги і притягніть одну ногу за голову, тримаючи іншу ногу напрямленою вгору.
- Перемикайте ноги рухами ножиць, зберігаючи контроль і рівновагу.
- Робіть рухи повільно і обережно, зосереджуючись на силі ядра.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Другорядний
Литки5%
Квадрицепси5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
