Присідання в сторону з торканням підлоги
Поради експертів
Переконайтеся, що ви сідаєте назад на свої стегна та тримаєте вагу на п'ятках, щоб захистити коліна.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом та руками вздовж тіла.
- Зробіть широкий крок вбік однією ногою та опустіться в бічний присід, витягуючи протилежну руку до ноги виступаючої ноги.
- Тримайте іншу ногу прямою та пальці спрямованими вперед.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці, чергуючи сторони для кожного повторення.
- Продовжуйте виконувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання в сторону з торканням підлоги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання в сторону з торканням підлоги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання в сторону з торканням підлоги?
Присідання в сторону з торканням підлоги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання в сторону з торканням підлоги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання в сторону з торканням підлоги для початківців?
Присідання в сторону з торканням підлоги має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
