Випад з нахилом і рушником
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та тримайте стегна паралельно, щоб забезпечити правильну форму та ефективно вплинути на м'язи сідниць.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон на гладкій поверхні, з рушником під однією ногою.
- Повільно зіскочіть ногою з рушником по діагоналі за вас у вигляді вітального вітання, згинаючи обидві коліні.
- Тримайте груди вгорі та вагу на передній нозі.
- Повільно поверніть ногу на початкову позицію.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Випад з нахилом і рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випад з нахилом і рушником в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад з нахилом і рушником?
Випад з нахилом і рушником в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Випад з нахилом і рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад з нахилом і рушником для початківців?
Так, Випад з нахилом і рушником вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
