Стрибкове присідання 'пістолет'
Поради експертів
Почніть з звичайного присідання на одній нозі, щоб набрати силу та рівновагу перед додаванням стрибка, щоб забезпечити безпеку та правильну техніку.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з іншою ногою випрямленою прямо перед вами.
- Спустіться в присідання на стоячій нозі, тримаючи випрямлену ногу від землі.
- Відштовхніться через п'ятку, щоб зробити стрибок.
- М'яко приземліться на тій же нозі, зберігаючи рівновагу.
- При необхідності скиньте та повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
