Низький випад (ліва)
Поради експертів
Утримуйте переднє коліно над щиколоткою, а задню ногу прямою, щоб отримати повний розтяжку в області стегнового суглоба.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні і крокніть правою ногою назад у велику крокову вправу.
- Опустіть стегна, поки ліва стегнова кістка паралельна підлозі, а праве коліно майже доторкається до підлоги.
- Утримуйте тулуб вертикально та руки на лівому коліні або витягніть їх вгору для глибшого розтяжки.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд перед зміною сторін.
Відстежуйте Низький випад (ліва) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Низький випад (ліва) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низький випад (ліва)?
Низький випад (ліва) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Низький випад (ліва)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низький випад (ліва) для початківців?
Так, Низький випад (ліва) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
