Кругові рухи тазом
Поради експертів
Виконуйте рухи плавно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах.
- Почніть робити оберти стегами в круговому русі, ніби ви граєте в обруч.
- Виконуйте оберти як за годинниковою, так і проти годинниковою стрілкою.
- Продовжуйте протягом потрібного часу або кількості обертів.
Відстежуйте Кругові рухи тазом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кругові рухи тазом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Ікри10%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи тазом?
Кругові рухи тазом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Ікри, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Кругові рухи тазом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи тазом для початківців?
Так, Кругові рухи тазом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
