Черговий випад колінами
Поради експертів
Сильно піднімайте коліно, щоб активізувати кордон та флексори стегна, та підтримуйте бистрий темп для кардіоваскулярних переваг.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині стегон та руками на рівні грудей.
- Підніміть одне коліно до грудей, опускаючи протилежний лікоть до коліна.
- Швидко переходьте на інше коліно та продовжуйте чергувати в ритмічному стилі.
- Робіть рухи різкими та контрольованими.
- Продовжуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
