Планка 'гірка' з рушником
Поради експертів
Контролюйте рух за допомогою корпусних м'язів і уникайте поспішання, щоб зберегти правильну форму та ефективність.
Покрокова інструкція
- Почніть з позиції планки з обома ногами на рушнику.
- Напружте корпус і ковзайте ногами до рук, піднімаючи стегна вгору в позицію пайки.
- Поверніться до початкової позиції планки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі15%
Квадрицепси15%
Прес15%
Другорядний
Сідниці15%
Найширші15%
Груди15%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
