Стрибки на бокс

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте перед міцною коробкою або платформою на відповідній висоті.
2. Зменшіться в чверть присідання та рухайте руками назад.
3. Вибухніть вгору через ваші ноги та рухайте руками вперед, щоб допомогти імпульсу.
4. Приземліться обома ногами повністю на ящик, згинайте коліна, щоб поглинути удар.
5. Встаньте прямо, потім крокніть назад і підготуйтеся до наступного стрибка.
6. Повторіть необхідну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці12%

Задня поверхня стегна12%

Литки12%

Квадрицепси12%

Прес12%

Груди10%

Плечі10%

Трапеції20%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо