Чергове махання ногами лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути напруги та максимізувати залучення ягодиць.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла та випрямленими ногами.
- Підніміть п'яти близько 6 дюймів від підлоги.
- Почніть рух, піднімаючи одну ногу вище, потім переміщуйтеся, створюючи рух метелика.
- Продовжуйте чергувати без того, щоб п'яти доторкалися до підлоги.
- Виконуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
