Утримання в положенні дип на лавці
Поради експертів
Тримайте плечі відведеними від вух, щоб уникнути непотрібного напруження. Активізуйте корпус і ягоди під час утримання для стабільності.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лави або стільця з руками поруч зі стегнами.
- Зсуньте стегна з лави, підтримуючи свою вагу руками.
- Опустіть тіло, поки лікті не будуть під кутом 90 градусів.
- Утримуйте це положення, тримаючи тіло близько до лави.
- Утримуйте положення протягом необхідного часу.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Прес20%
Другорядний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Груди15%
Квадрицепси15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
