Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Поради експертів
Зберігайте пряму спину та напружену кору, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі скрізь перехрещеними ногами в позі лотоса або зручному перехрещеному положенні.
- Покладіть руки на коліна для стабільності.
- Напружте кору та обертайте стегна в бік, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
- Обертайте стегна назад у центр та потім в інший бік.
- Продовжуйте чергувати обертання для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
