Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Поради експертів
Зберігайте пряму спину та напружену кору, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі скрізь перехрещеними ногами в позі лотоса або зручному перехрещеному положенні.
- Покладіть руки на коліна для стабільності.
- Напружте кору та обертайте стегна в бік, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
- Обертайте стегна назад у центр та потім в інший бік.
- Продовжуйте чергувати обертання для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Вторинний
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи?
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи для початківців?
Так, Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
