Чергування 'Супермена'
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи та тримайте шию в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на землю з витягнутими перед собою руками.
- Підніміть одночасно праву руку та ліву ногу, тримаючи голову та шию в нейтральному положенні.
- Поверніть їх на землю, а потім підніміть ліву руку та праву ногу.
- Поміняйте сторони потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
