Бічні скручування сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні вашіх бічних м'язів під час згинання, а не на тяганні шиї чи руками.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими ногами та ногами на підлозі.
- Навіть трохи нахиліться назад та поставте руки за голову.
- Трохи підніміть ноги з підлоги для балансу.
- Згинайтеся в бік, притягуючи ліктем до стегна, утримуючи іншу сторону нерухомою.
- Поверніться в центр та потім згинайтеся в інший бік.
- Повторюйте сторони для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічні скручування сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні скручування сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні скручування сидячи?
Бічні скручування сидячи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні скручування сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні скручування сидячи для початківців?
Так, Бічні скручування сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
